Yemekten sonra neden uykumuz gelir

Yemekten sonra halsizlik yada uyku hali , genellikle çoğu kişiyi etkisi altına alır. Uzmanlar bunun iki nedenden kaynaklı olabileceği açıklıyor. Bunlarda ilki,  yemekte büyük porsiyonlar tüketiyorsanız daha belirgin bir şekilde hissedilir. Bu sorun sindirim süreciyle alakalıdır.Sindirim metabolizması yemek sonrasında sindirim için, enerjiye ihtiyaç duymaktadır. Yemeğin miktarıyla ilişkin enerji açığa çıkar.Bu enerjinin harcanması halsizlikten uyuklamaya kadar giden bir sürecin yaşanmasına neden olur. Yemekte porsiyonlarınızı azaltarak bu etkileri azaltabilirsiniz.

İkincisi ise, tüketilen besinlerin yemekten sonra kan şekerindeki artış ve besinlerin miktarı halsizlikle direkt olarak alakalıdır. Karbonhidratlı yiyeceklerin tüketiminden sonra kan şekerinde artış meydana gelmektedir. Kandaki şekerin hücrelere girmesi pankreastan salgılanan insülin sayesinde gerçekleşir. İnsülin triptofan amino asidini üretir. Bu serotonin hormonunun üretiminde aktif olur. Serotonin uykuyu tetikleyen, bundan sorumlu olsn bir hormondur. Karbonhidratlı besinlerin fazla tüketilmesi, serotonin hormonunu arttırır. Bu halsizlik ve uyku etkisi yapar.

Yemekten sonra uyku basması ve yorgunluk genelde bir probleme işaret etmez. Ama bu durum sizi çok etkiliyorsa altta yatan nedeni bulmalısınız.

1)Serotonin Hormonu:

Beyin yemek yedikten sonra enerji metabolizmasını düzenlemek için bazı hormonlar salgılar. Amilin, glukagon, kolesistikonin gibi hormonlar şekerin yükselmesini sağlarken; mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin ve dolaylı olarak melatonin yükselmesi yemekten sonra uyku gelmesine neden olur. İleri boyutta olmadığı sürece doğal bir durumdur.

2) Hatalı Alışkanlıklar:

Aşağıdaki nedenlerden dolayı yemekten sonra uyku hali ve halsizlik ile sonuçlanabilir.

-Gün içinde şekerlemeler yapmak, zararlı uyku alışkanlıkları

-Uykusuzluk

-Öğün atlamak, çok fazla yemek

-Aşırı yağlı yemek

-Et, balık, yumurta, peynir gibi protein içerikli gıdalara çok fazla ağırlık vermek

-Hareketsiz bir yaşam tarzı

3)Bazı hastalıklar ve Vücut dengesizlikleri:

• Gıda alerjileri: Hafif gıda alerjileri bağırsak hareketliliğin değişmesine ve uyuşukluğa sebep olabilir.
• Gıda sindirim sorunları: Laktoz intoleransı vb.
• Gıda yetmezlikleri nedeni ile enerji düzeyinin düşmesi
• İnsülin salgılanma sorunları, gizli şeker hastalığı, hipoglisemi
• Tiroid hormonu düşüklüğü
• İnsomnia, uyku apnesi
• Kronik yorgunluk sendromu

Bu rahatsızlığın etkisi aşağıdaki belirtilerle anlayabilirsiniz;

• Gün içinde acıkma atakları, tatlı krizleri
• Öğleden sonra olan baş ağrısı ve baş dönmesi
• Uykudan uyanma, zor uyanma, kötü rüya görme ve devamlı yorgunluk hissi
• Yemekten sonra halsizlik, yemek geciktiğinde bitkinlik
• Duygusallık, çabuk sinirlenme ve kontrolü kaybetmek
• Yemekten sonra halsizlikle birlikte uyuklama olması

Eğer yemeği çok fazla kaçırmadıysanız, yani midenizi normalden fazla yiyecekle doldurup sindirim sistemini zorlamadıysanız ve yediğiniz yiyeceklerin içerisinde çok fazla karbonhidrat içeren yiyecek ( tatlı, hamur işi gıdalar, pilav gibi çabuk şekere dönüşebilen gıdalar, meyve tüketimi) yoksa, işte o zaman dikkat etmeniz gereken bir rahatsızlık başlamış olabilir.yemek sonrasında halsizlik, yorgunluk ve terleme gibi etkilerin arkasında insülin direnci vardır. Bunun yorgunluğa sebep olmasının en büyük etkisi reaktif hipoglisemi ataklarının geçirilmesidir. Yani insülin direnciyle alakalı reaksiyonel kan şekeri düşmesi meydana gelmektedir. Kan şekerinin düşmesiyle birlikte kişide ani sinirlenme, halsizlik, öfkeli bir yapı ortaya çıkıyor. Bu sorunların giderilmesi için, bu kişilerin glisemik indeks (GI) diyeti uygulaması gerekir.  Bu tür bir durumla karşılaşıyorsanız, çok dikkatli olmalısınız. Çünkü bu durum ilerde şeker hastalığına sebep olabilir.

Gıda ve Beslenme Önerileri

Çok yağlı, ağır yemekler tüketmeyin. Ayrıca işlenmiş, koruyucu içeren, çok tuzlu, çok şekerli veya yapay tatlandırıcı içeren gıdalar da sindirim sistemini zorlar. Gıda değeri yüksek ürünleri tercih edin.

• Kızartmalar yerine fırınlanmış ürünler tercih edin. Izgaralar da kızartmalara oranla daha iyi bir tercihtir.
• Basit şeker tüketmeyin. Meyve, sebze gibi kompleks karbonhidrat içeren gıdalara ağırlık verin.
• Bir çorba kaşığı elma sirkesi, sindiriminize yardımcı olacaktır.
• İki öğününüzün arasını beş saatten uzun tutmayın.
• Porsiyonlarınızı küçültün.
• Büyük öğünler yerine azar azar ama sık sık yiyin.
• Her gün aynı saatlerde yiyin. Bu sayede vücudunuz enerji ritmine alışır, uykusuzluk çekmezsiniz.
• Yemeğin yanında alkol tüketmeyin.